Le sommeil c’est sacré. Pour rester en bonne santé et assurer nos longues journées de travail, il nous faut avoir un sommeil sain.
Il est nécessaire de faire le suivi de vos heures de sommeil car, selon une étude récente, les personnes qui dorment de 7 à 8 heures par nuit ont un meilleur rendement cognitif que celles qui dorment moins ou plus longtemps. De ce fait, même une seule nuit de sommeil peut affecter la capacité de penser d’une personne.
Dans le suivi de vos heures de sommeil, il est important de voir de près la quantité de sommeil. En effet, 7 à 8 heures de sommeil sont extrêmement essentielles si vous voulez avoir un comportement cognitif fonctionnel.
Dans le cadre de l’étude effectuée par Adrien Ornis, chercheur dans ce domaine, plus de 40 000 personnes du monde entier ont participé à l’enquête scientifique en ligne, qui comprend un questionnaire approfondi et une série d’activités de performance cognitive.
Adrien Ornis, chercheur principal de l’étude, a déclaré : » Nous voulions vraiment saisir les habitudes de sommeil des gens du monde entier. Evidemment, il y a eu beaucoup de petites études sur le sommeil dans les laboratoires, mais nous voulions savoir ce qu’est le sommeil dans le monde réel ».
Selon lui, savoir comment bien dormir peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. En fait, l’exercice et l’alimentation se situent à une extrémité du spectre, et les changements simples au mode de vie se situent à l’autre extrémité. Le sommeil est extrêmement important pour vos objectifs de mise en forme, voici comment.
Dormez bien pour réduire l’appétit des aliments sucrés et salés
On sait que dormir moins de sept heures peut nous exposer à un risque cardio-métabolique accru, risque de maladie cardiaque et de troubles métaboliques, mais augmenter la durée du sommeil peut aider à la réduire.
Les personnes qui se sont connectées nous ont donné beaucoup d’informations sur elles-mêmes. Nous avions un questionnaire assez complet et ils nous ont dit des choses comme les médicaments qu’ils prenaient, leur âge, ou ils se trouvaient dans le monde et quel genre d’éducation ils avaient reçu parce que ce sont tous des facteurs qui ont pu contribuer à certains des résultats « , explique-t-il.
Environ la moitié de tous les participants ont déclaré dormir habituellement moins de 6,3 heures par nuit, soit environ une heure de moins que la quantité recommandée dans l’étude. L’une des révélations surprenantes est que la plupart des participants qui ont dormi quatre heures ou moins ont fait comme s’ils avaient presque neuf ans de plus que les autres.
La quantité de sommeil associée à un comportement cognitif hautement fonctionnel était la même pour tous (7 à 8 heures), peu importe l’âge. De plus, la déficience associée à un manque ou à un excès de sommeil ne dépendait pas de l’âge des participants…
Il a été constaté que la durée optimale de sommeil pour garder votre cerveau en pleine forme est de 7 à 8 heures chaque nuit, ce qui correspond à ce que les médecins vous diront pour garder votre corps en pleine forme.
Voici quelques astuces qui vous assureront une bonne nuit de sommeil
- Respectez votre horaire de sommeil.
- Vos siestes de l’après-midi ne devraient pas durer plus d’une heure.
- Faites attention à ce que vous mangez et buvez.
- Évitez le stress.
- Évitez de prendre de gros dîners.
- Faite de l’exercice physique régulièrement.
- Assurez-vous que l’environnement est confortable.
